Piłka nożna - suplementacja
Witaj!
Zacznę od pytania odnośnie wody...
Niezależnie czy spożywasz suplementy w formie proszku, tabletek lub kapsułek, to ilość płynu używana do popicia lub rozpuszczenia powinna przede wszystkim uwzględniać Twój komfort.
Aby swobodnie popić tabletki, zazwyczaj wystarcza pół szklanki wody na porcję, a jeśli chodzi o formę proszku, to wcale nie musi jej być więcej niż jedna szklanka.
Oprócz tego wszystkie wymienione suplementy występują naturalnie w żywności i mogą być przyjmowane nawet łącznie, a to w żaden sposób nie spowoduje dyskomfortu trawiennego ani nie utrudni wchłaniania. Jednak wchodząc w szczegóły, to Twoja suplementacja może wyglądać tak:
Całkowita dzienna porcja kreatyny może mieścić się w przedziale 3-5 g i może być przyjęta jednorazowo, np. rano zaraz po przebudzeniu.
Beta-alaninę możesz przyjmować między dowolnymi posiłkami w ciągu dnia w dwóch porcjach po ok. 3 g. Podobnie jak kreatynę przyjmujesz ją w dni treningowe i dni wolne od treningu.
Jeśli chodzi o argininę i BCAA, to przyjęłabym je zaraz po treningu. Zwróć także uwagę na odpowiedni poziom białka w diecie, gdyż w dużej mierze odpowiada on za regenerację. Zerknij także w dwa poniższe artykuły.
