Pierwsza redukcja u kobiety. Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Witaj.
Nie podałaś swojego wieku, ale zakładając, że masz ok. 25 lat +/- to Twoje obliczenia są prawidłowe.
Na redukcji zwykle odejmuje się początkowo 200-300 kcal i obserwuje co się dzieje. Jeśli nic, możesz obciąć o kolejne 100 kcal, ale też nie przesadzaj, żeby nie narazić się na zbyt niską kaloryczność. Na razie też nie patrz na spadek masy ciała, ponieważ dopiero zaczęłaś i do tego trenujesz. Nie wiem, czy ćwiczyłaś wcześniej, ale z pewnością Twoje ciało w tym momencie może mieć zawirowania wagowe. Tak się dzieje zawsze, kiedy zaczniemy ćwiczyć. Mięśnie trochę puchną, bo krąży w nich więcej krwi. Powinno się unormować w najbliższym czasie.
Zdarza się jednak, że organizm zaczyna gromadzić więcej wody i zdawałoby się, że robi się bardziej oporny na ćwiczenia i dietę. Takie zjawisko występuje, kiedy nie dajesz sobie wytchnienia. Dlatego pamiętaj o regeneracji.
Nie możesz też zapomnieć o diecie. Kalorie to nie wszystko. Zadbaj o to, by dostarczać organizmowi wartości odżywcze. Sięgaj po nieprzetworzoną żywność, dobrej jakości. Urozmaicaj swoje posiłki.
Polecam lekturę uzupełniającą:
