Osoba otyła na siłowni
Witaj!
Oczywiście, że tak! Ćwiczenia siłowe mają wiele korzyści dla osób otyłych, takich jak poprawa siły mięśniowej, wydolności sercowo-naczyniowej, spalanie kalorii, redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa samopoczucia.
Ćwiczenia siłowe mogą być również bardziej przyjemne i motywujące. Również pozwalają nam zachować więcej tkanki mięśniowej podczas odchudzania.
Oczywiście plan treningowy na początek powinien być lekki, aby nie wywoływał zbyt dużego stanu zapalnego. Mając sporo tkanki tłuszczowej jesteśmy bardziej narażeni na większą ilość czynników prozapalnych. Dlatego warto na początek wdrożyć dobrą dietę i po prostu zacząć się ruszać. Więcej na ten temat przeczytasz w poniższych badaniach.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4322028/
Jeżeli chodzi o trening siłowy, tutaj podstawowe ruchy z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała będą już pomocne. Jeżeli mamy sporą nadwagę, to wykorzystać można podstawowe maszyny do wypychania nogami, przyciągania drążka wyciągu górnego, wyciskania siedząc na klatkę czy barki. Ważne, by tutaj uruchomić nieco duże grupy mięśniowe. Nie skupiać siłę na start na małych grupach.
Ważne jest, aby ćwiczyć z odpowiednią techniką i intensywnością, dostosowaną do swojego poziomu zaawansowania i celu. Zaleca się, aby ćwiczyć pod okiem trenera lub fizjoterapeuty, który pomoże dobrać odpowiedni plan treningowy i zapobiec kontuzjom. Ćwiczenia siłowe powinny być również połączone z ćwiczeniami aerobowymi i zdrową dietą, aby uzyskać najlepsze efekty.
