obciążenie
Witaj!
Średnica otworu w obciążeniu powinna być co najmniej 1-2 mm większa niż średnica gryfu, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie.
Jeśli różnica jest większa, np. 8 mm, to może to powodować chybotanie i przesuwanie się obciążenia na gryfie, co może utrudniać ćwiczenia. Jeśli chodzi o standardową średnicę gryfu, najczęściej spotykana jest około 28-30 mm. Dlatego kupując obciążenie, trzeba brać to pod uwagę i szukać takiego, które mają otwory o średnicy około 29-31 mm.
Zawsze musi być lekki zapas, aby bez problemu włożyć obciążenie na gryf.
Jeżeli kupujesz obciążenie w sklepie to zazwyczaj jest podana średnica taka sama jak sztangi. Czyli jak masz sztangę 28 mm to średnica otworu w sklepie opisana jest jako 28 mm, jednak z doświadczenia wiem, że jest to nieco więcej, bo taki sam otwór jak średnica gryfu nie jesteśmy w stanie założyć na sztangę.
A jeżeli nawet by się nam udało, to więcej czasu Ci zajmie zmiana obciążenia niż wykonanie serii. Dlatego, jeżeli nie kupujesz obciążenia w sklepie, a np. zlecasz wykonanie krążków komuś, to niech zrobi Ci otwory około 30 mm na sztangę 28 mm wtedy będziesz bez problemu sobie operował nimi. W sklepie może być to zakup 28 mm.
W ramach ciekawostki podrzucę CI badanie, gdzie opisano, że wyciskanie sztangi nieco węższym chwytem niż standardowo tak samo stymuluje mięśnie piersiowe do rozwoju.
https://ergo-log.com/narrow-grip-bench-press-pecs.html
