Kretyna porcjowanie
Witaj!
Standardowe zalecenia dotyczące przyjmowania suplementów są uśrednione i przyjmuje się, że typowa osoba aktywna ma 80 kg. Jeśli ważysz więcej, to należałoby przyjmować nieco więcej niż sugerowane na etykietach porcje. Jeśli ważysz mniej, to możesz bazować na zalecanych ilościach.
Jeśli chodzi o kreatynę, to najczęściej przyjmuje się ją 5g w dni wolne oraz 10g w dni treningowe. Oparty na takich dawkach cykl może trwać nawet 10-12 tygodni, a jeśli będziesz stosował w dawce w okolicach 5g, to taka suplementacja może trwać znacznie dłużej.
Ostatnimi czasy bardziej modna jest ta druga strategia.
Ja osobiście przyjmuje kreatynę w jeszcze mniejszych porcjach, tzn. 2-3g na dobę, ale stosuję formę HCL, która jest bardziej wydaja od standardowego monohydratu.
Warto zaznaczyć, że w przypadku osób zdrowych nawet bardzo długotrwała suplementacja kreatyną jest bezpieczna, a wbrew temu co kiedyś funkcjonowało w formie mitu, kreatyna nawet korzystnie działa na nerki i ogólne parametry zdrowotne. Jest zalecana nawet osobom w bardzo podeszłym wieku.
