Witaj!
Przyjmowanie standardowej porcji kreatyny w tym wieku (3-5 g dziennie), nie jest zagrożeniem dla zdrowia, jednak pytanie, czy faktycznie tego potrzebujesz i czy to ma sens.
Jeśli każdego dnia jesz mięso, szczególnie czerwone lub ryby, to prawdopodobnie dostarczasz odpowiednią ilość kreatyny w stosunku do Twoich potrzeb życiowych. Kreatyna jest związkiem uczestniczącym w przemianach energetycznych, ale także ma wpływ na naszą inteligencję. Ten drugi mechanizm jest bardzo mało znany i mało osób o nim wie, ale faktycznie takowy zachodzi. Jednak nie oznacza to, że przesadzanie z tym związkiem uczyni z nas super siłaczy i super inteligentów.
Kreatyna przeznaczona jest dla osób ciężko trenujących, których dietę warto wzbogacić o ten związek, bo bez wątpienia ma ona wpływ na wyniki sportowe.
Musisz jednak pamiętać, że Twój organizm jest bardzo młody i trening na najwyższych obrotach, szczególnie ten siłowy z dużymi obciążeniami, może być dla Ciebie niebezpieczny, a stosowanie kreatyny w praktyce może pozwolić na stosowanie jeszcze większych obciążeń i narażać Twoje stawy na kontuzje. Ponadto taka decyzja powinna być też uzgodniona z rodzicami i najlepiej, abyś jeszcze rok lub dwa poczekał. Jednak podkreślę jeszcze raz, nie ma ona negatywnego wpływu na zdrowie, nawet jeśli jesteś tak młodą osobą.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30547033/
