Witaj.
Jeżeli nadal trenujesz siłowo, to przede wszystkim nie wykonuj ćwiczeń, które je nad to angażują. Ciężko będzie jednak całkowicie wykluczyć ich aktywność i je zmniejszyć. Dlaczego? Otóż przy treningu barków, jak i treningu mięśni grzbietu będą one mocno i tak pracować.
Przerośnięte kaptury, pomimo tego, że zbytnio się nie skupiliśmy na ich treningu mogą świadczyć o wielu błędach technicznych w ćwiczeniach, jakie wykonujesz na plecy i barki. Często, gdy nie umiemy odpowiednio mocno zaangażować najszerszy grzbietu, to właśnie przede wszystkim pracujemy środkiem pleców, a co za tym idzie mięśniami czworobocznymi grzbietu, co sprawia, że po prostu będą rosły.
Podobnie jest ich aktywacją podczas treningu barków. Wszystkie te ćwiczenia, które będziemy wykonywać z ramionami powyżej linii barków, czyli na przykład wyciskanie hantli siedząc, wyciskanie sztangi stojąc, czy wznosy w bok z hantlami powyżej linii barków, będą również angażować mięsień czworoboczny.
Co robić?
Jeżeli chcesz wizualnie zmniejszyć kaptury to będziesz musiał znacznie poszerzyć sylwetkę poprzez rozbudowę barków, ich bocznych aktonów, rozbudowę klatki piersiowej i najszerszych grzbietu. Druga sprawa to będziesz musiał nauczyć się ćwiczyć plecy tak, aby nie angażować kapturów. Będzie to trudne, ponieważ mięśni najbardziej rozrośnięte, będą w pierwszej kolejności „chciały brać na siebie" znaczną część pracy.
