Jak zacząć trenować?
Witaj!
Przede wszystkim jesteś jeszcze bardzo młody i klasyczny trening siłowy z ciężarami powinien być wykonywany jedynie pod okiem osoby wykwalifikowanej.
Nawet nie tyle chodzi o dorosłego, czy rodzica, bo już nie raz widziałem jakie dziwne rzeczy dzieją się na treningu, gdy ojcowie przychodzą z synami. Oczywiście nie można tutaj winić rodzica, bo po prostu nie znają się na temacie treningu czy fizjologii.
Wracając do tematu jak dla mnie idealna opcja dla Ciebie to plan z poniższego artykułu:
Jest to opcja treningu z wykorzystaniem jedynie własnej masy ciała i ona najlepiej sprawdza się u młodszych nastolatków.
Jeżeli chodzi o suplementy diety:
Powinieneś zadbać o witaminę D3, K2 i kwasy tłuszczowe omega 3. O Tym, jak ważna witamina D3 jest dla Twoich kości przeczytasz w poniższej publikacji:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18088161/
Tutaj mam dla Ciebie idealny suplement, który zawiera wszystkie trzy składniki:
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html
Na inne suplementy diety przyjdzie jeszcze czas, na razie skup się na tym, by jeść zdrowo. Ogranicz słodycze, dostarczaj sporo wysokiej wartości produktów, czyli takich, które musisz sam ugotować. Nie korzystaj często z posiłków gotowych jak fast food. Nie pij również słodkich napojów w tym energetyków. Dostarczaj produkty bogate w białko i nadwyżkę kaloryczną, jeżeli chcesz przytyć. Więcej o diecie przeczytasz w poniższym artykule:
