Jak zacząć przygodę z siłownią? Trening i dieta na masę
Witaj!
Z pewnością bardziej zależy Ci na zbudowaniu masy mięśniowej niż tylko na przytyciu (w sensie zwiększenia poziomu tkanki tłuszczowej).
Aby zwiększyć rozmiar swoich mięśni, musisz poddać je treningowi i to takiemu, który da im sygnał do wzrostu. Jeśli już sobie poradzisz z treningiem, to aby wykorzystać jego pozytywy, następnym krokiem będzie dostarczenie mięśniom energii i budulca. Przy czym, tej energii musi być więcej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Twoja waga nie wzrośnie, jeśli nie będziesz jadł powyżej zapotrzebowania.
Jeśli ten warunek nie będzie spełniony, to jakkolwiek dobrze i uczciwie byś ćwiczył, to Twoja waga nie zwiększy się, a nawet może być niższa. Musisz wiedzieć, że w przypadku budowania masy mięśniowej, jak i odchudzania trenuje się praktycznie tak samo, ale kierunek, w którym zmierzamy, nadaje odpowiednio dobrana dieta.
Jak to działa?
- jeśli dostarczasz energii poniżej zapotrzebowania (deficyt kaloryczny), to waga spada.
- jeśli dostarczasz więcej energii, niż spalasz każdego dnia (nadwyżka kaloryczna), to waga będzie się zwiększała.
Niezwykle istotny jest także zwiększony udział białka w diecie. Białko zawiera aminokwasy, a to właśnie one budują mięśnie.
Suplementy, które mogą pomóc już na samym początku, to białko, gainer oraz kreatyna.
Gotowy trening, gotową dietę oraz wiele innych porad znajdziesz w naszym kompleksowym poradniku.
