Witaj!
Na wstępie zaznaczę, że tzw. rzeźbienie mięśni w najmniejszym stopniu jest zależne od treningu. W tym wypadku trening nie będzie wymagał zmian. Dlatego, największą uwagę musisz przyłożyć do kwestii żywieniowych.
To, co potocznie nazywamy rzeźbieniem jest defacto redukcją tkanki tłuszczowej. Wraz ze zmniejszającym się poziomem tkanki mięśniowej nasze mięśnie robią się bardziej widoczne i wyrzeźbione.
Jak zapewne zdajesz sobie sprawę, tłuszcz spalamy tylko wtedy, jeśli dostarczamy nieco mniej kalorii, niż nasz organizm zużywa każdego dnia. Aby pozyskać tę różnicę w brakującej energii, organizm jest zmuszony do skorzystania z tkanki tłuszczowej, która jest magazynem energii. Oczywiście każdy z nas ma inne zapotrzebowanie, które można sprawdzić przy pomocy kalkulatora BMR.
{{calculator=BMR}}
Aby skutecznie spalać tłuszcz i ograniczyć ubytki mięśni, najlepiej nie przekraczać deficytu o więcej niż 300 kcal na dobę. Niżej znajdziesz kalkulator.
Niezwykle istotną kwestią w tym okresie jest zwiększenie udziału białka w diecie. Najlepiej do poziomu ponad 2,5 g na każdy kilogram wagi ciała.
Rzeźbienie mięśnie z pewnością przyspieszy zastosowanie spalacza tłuszczu, który warto połączyć z berberyną HCL.
Niestety deficyt kaloryczny jest niekorzystnym zjawiskiem dla mięśni, dlatego w tym okresie warto zabezpieczyć je przed ubytkami. Służy do tego wyżej wymienione białka oraz kreatyna i na tych suplementach warto się skoncentrować.
