Jak poprawić slywetkę w wieku 13 lat?
Witaj!
Poprawa sylwetki w początkowej fazie zawsze związana jest z potrzebą choćby minimalnego zwiększenia masy mięśniowej. Aby to osiągnąć, trzeba jakkolwiek przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (nie można być na deficycie, odchudzać się jednocześnie), ponadto należy też zwiększyć udział białka w diecie jak i trenować z wyższym obciążeniem.
Jeśli chodzi o trening w domu, to oczywiście bez problemu można to osiągnąć i to trenując samymi hantlami. Musisz jednak pamiętać, że na duże obciążenia Twój organizm jest jeszcze trochę za młody, ale nie oznacza to, że obciążenia muszą być niewielkie. Są oczywiście treningi dla kobiet, które nastawione są głównie na redukcję. Jednak myślę, że Ty mogłabyś spróbować z treningami opisanymi niżej i zobaczyć jak Twój organizm reaguje na ćwiczenia oporowe.
W przypadku młodych dziewczyn jak i kobiet rozbudowa mięśni w sposób naturalny (tzn. bez środków dopingujących), to proces bardzo powolny, dlatego nie musisz się obawiać, że nagle obudzisz się, a Twoje mięśnie będą jakieś przerośnięte.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32646013/
