Jak dawkować gainera w dni treningowe i w dni wolne od treningu?
Witaj!
Przede wszystkim, jeśli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej, to łączna ilość Twoich kalorii, w ciągu dnia musi przekraczać Twoje zapotrzebowanie. Tylko w sytuacji nadwyżki energetycznej możemy budować masę mięśniową.
Gainer oczywiście jest dużym ułatwieniem, bo w bardzo wygodnej formie (pysznego szejka) dostarcza energii, jak i białka. Jeśli chodzi o dni treningowe, to najlepiej przyjmować go zaraz po zakończonym treningu: 75-100g gainera + co najmniej 300 ml mleka.
Jeśli chodzi o kolejną porcję, to jest ona zależna właśnie od ogółu kalorii w diecie. Mając problem z dostarczeniem kalorii z tradycyjnej żywności, możesz dodatkowo któryś z posiłków uzupełnić gainerem. To samo tyczy się dni wolnych od treningu, tzn. możesz drugie śniadanie lub nawet pierwsze uzupełnić porcją gainera, co ułatwi Ci uzyskanie dziennej puli energii. W tym przypadku porcja może być nieco mniejsza, np. 50-75 g proszku wraz z mlekiem. I tak jak napisałam, taką właśnie porcją popij 1-2 posiłków.
Przykładową dietę na masę i znakomity program treningowy znajdziesz tutaj:
Dieta ta także uwzględnia zastosowanie gainera.
