FBW - rzeźba i masa

Witaj.

Przede wszystkim musisz zaktualizować swoje informację dotyczące możliwości treningu siłowego.
Otóż pewnie Cię teraz nieco zaskoczę, ale nie ma czegoś takiego jak trening na masę, czy trening na rzeźbę. Ok, zgodzę się, że można bazować na innym zakresie powtórzeń, jednak przechodzenie z zakresu ruchów hipertroficznego 8-12 na wytrzymałościowy 15-25 narażamy się na znaczne ryzyko utraty mięśni. Tutaj kluczowe znaczenie ma dieta. 

Dlaczego stracę więcej mięśni?
W przypadku, gdy podczas masy mięśniowej, dawaliśmy naszym mięśniom sygnał w postaci treningu, że są potrzebne duże i silne, one zaczynają rosnąć. A co w przypadku, gdy dostarczamy dużo mniej kalorii (trudniej utrzymać mięśnie) a dodatkowo, zaczynamy pracować na dużych zakresach powtórzeń? Nasze ciało dostaje sygnał, że teraz mięśnie muszą być sprawne i wydolne, więc niekoniecznie duże, zaczyna się ich pozbywać. 
zapoznaj się z tematem
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_rzeźbę-t1130732.html

Jak więc trenować?
Podczas redukcji, rzeźby, czy odchudzania - wszystkie te słowa oznaczają to samo, nie powinniśmy nad to zmieniać zakresu powtórzeń, możemy dokonać zmiany, gdy na masie schodzimy dość nisko z powtórzeniami np 6-8, to podczas odchudzania możesz przejść na 10-12, co nadal będzie dawało sygnał, że nasze ciało potrzebuje mięśni, ale nie będzie tak wymagające np. dla stawów. 

O czym należy pamiętać?
Rzeźba powiązana jest tylko i wyłącznie z tym, co jemy. Jeżeli mamy dietę redukcyjną ustawioną pod kątem redukcji tłuszczu - z ujemnym bilansem kalorycznym, to trening siłowy nie ma tutaj większego znaczenia. Ważne są również dodatkowe aktywności jak cardio, czy interwały