Domowa siłownia - prośba o porady

Witaj!

Jeżeli chodzi o trening w takim pomieszczeniu, to myślę, że na upartego da rade to zrobić tam siłownie i trenować z dobrymi efektami. 

Będzie nieco problem tylko z ćwiczeniami, jakie wykonywane są w staniu, czy też np. z przysiadami. Chyba że krążki na sztandze będą pozwalały na to, aby mieściły się między Twoją głową a sufitem. Wyciskanie stojąc można zamienić na wyciskanie w pozycji siedzącej, więc tutaj też nie powinno być problemu z ćwiczeniami na barki. 

Bez problemu wykonasz:

• wyciskanie leżąc sztangi, hantli
• wyciskanie siedząc sztangi, hantli
• wiosłowanie sztangą, hantlą, martwe ciągi, rack pulle
• uginanie na biceps, wszelkie formy
• wyciskanie francuskie, wszelkie formy treningu trica, wyciskanie hantli siedząc zza głowy
• wykroki, przysiady bułgarskie, uginanie z hantlą, przysiady, jak sztanga się zmieści, martwy na prostych, zbieranie grzybków itd
  
  

Problem będzie z:

• podciąganiem na drążku - zamienić można na odwrotne wiosłowanie
• przysiadami, jeżeli ciężary się nie zmieszczą - zamienisz na przysiad bułgarski, wykroki

Praktycznie nie ma ograniczeń, a ćwiczenia, które nie będziesz w stanie wykonać ze względu na wysokość pomieszczenia, bez problemu zastąpisz innymi. Obecnie mamy tyle wariantów poszczególnych ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe, że wykonasz solidny trening u siebie. 

W razie pytań służymy pomocą.

Pozdrawiamy!