Dieta tak właściwie co jak jest
Witaj!
Bardzo dobrze, że wziąłeś się w garść i chcesz pozbyć się balastu. Na pewno przysłuży się to nie tylko sylwetce, ale przede wszystkim zdrowiu.
Dobrze, że zacząłeś czytać i zagłębiać się w temat - widać, że Ci zależy. Kalkulator na forum jest jak najbardziej ok, ale dla porównania wykonaj obliczenia jeszcze raz przy użyciu urządzenia, które znajdziesz w poniższym linku. Jest to naprawdę świetne narzędzie, które wyliczy Ci dzienne zapotrzebowanie (zaznacz cel - odchudzanie), a także wyznaczy ilość poszczególnych makroskładników.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Myślę, że dla Ciebie pierwszym i póki co najważniejszym krokiem będzie zmniejszenie ilości jedzenia. Zrezygnuj z napoi słodzonych, słodyczy, fast foodów, wysokokalorycznych przekąsek.
Coca zero raz na jakiś czas nie zaszkodzi - przecież jakieś przyjemności można uwzględniać w swojej diecie.
Od pieczywa nie umrzesz. Kilka razy w tygodniu możesz wrzucić w jadłospis np. kanapki z pełnoziarnistego pieczywa (najlepiej zakupionego w sprawdzonej, lokalnej piekarni) z twarożkiem, szynką i jakimś warzywem, np. sałatą, pomidorem, ogórkiem czy rzodkiewką. Unikaj paczkowanego pieczywa, szczególnie tostowego - tego typu produkty często w swoim składzie zawierają spulchniacze, cukier i niepotrzebne dodatki.
Co do wędlin, to najlepiej kupować u sprawdzonego rzeźnika. Jeśli w trasę wolisz zabrać paczkowane, to wybieraj takie z największą zawartością białka i raczej niskotłuszczowe. Może to być np. szynka z kurczaka, która będzie zawierała minimum 21-23 g białka na 100 g. Zwróć uwagę również na zawartość soli, aby nie była ona zbyt wysoka.
Ziemniaki są jak najbardziej ok - są źródłem wielu witamin i mają sporą ilość potasu. Ważne jednak, aby nie polewać ich wysokokalorycznymi sosami.
Co do tortilli, to w sklepach znajdziesz słabe jakościowo i te o całkiem dobrym składzie. Zwróć uwagę, aby miały prosty, krótki skład, jak np. z firmy Vemondo, które znajdziesz w Lidlu.
Dobrą opcją jest również samodzielne przyrządzenie takich placków - będziesz miał pewność, że skład jest "czysty".
Jeśli brakuje Ci pomysłów na posiłki w trasie, to niżej podrzucam Ci kilka gotowych diet, które wystarczy dostosować kalorycznie pod swój bilans. Najważniejsze, aby ustawić taki jadłospis, który będzie Ci smakował
Skoro zakupiłeś hantle, to przyda Ci się również plan treningowy. Przykładowy plan znajdziesz w poniższym artykule.
Podczas redukcji warto również włączyć termogeniczny spalacz tłuszczu - na początek dobrą opcją będzie BURN4ALL EXTREME. Wymienione przez Ciebie suplementy, są dobrym wyborem.
