Czy trening jest hipertroficzny?
Witaj!
Niestety, ale tak naprawdę jedyne co dobre w tym treningu, to Twój zamiar progresowania, ponieważ jest to bardzo ważne dla hipertrofii. Natomiast cała reszta, czyli podział partii, ćwiczenia, ilość serii, jest wręcz dramatyczna.
Jak to rozplanować?
Przede wszystkim, jeśli możesz ćwiczyć tylko 3 dni w tygodniu, proponuję podział albo FBW, albo Push / Pull lub góra / dół, żeby każda partia trenowana była trochę częściej niż raz na tydzień.
Natomiast co do doboru ćwiczeń - dobrze że stawiasz głównie nas wielostawowe, ale muszą być one bardziej zróżnicowane. No i te nogi - same przysiady nie załatwią sprawy. Jedno ćwiczenie stricte na czworogłowe to stanowczo za mało, a brakuje jeszcze zupełnie dwugłowych i pośladków.
Poza tym - najwięcej serii masz na barki, które nie są dużymi mięśniami, nieco mniej na plecy i klatkę, które są większe, a na nogi tyle, co na biceps czy triceps, które z kolei są największymi i najmniejszymi partiami. Jeśli chcesz poznać zasady układania treningu, a także znaleźć dobry przykładowy trening trzydniowy push / pull, zapraszam do zapoznania się z naszym artykułem.
