Ćwiczenia w domu - jaki plan treningowy i suplementy wybrać?
Witaj!
Zarówno ćwicząc w domu, jak i na siłowni można osiągać fantastyczne efekty. Bez wątpienia w Twoim przypadku sprawdzi się zestaw hantli, pod warunkiem że będą to hantle regulowane z odpowiednio dużym ciężarem.
Zwiększanie, czyli progresowanie ciężaru jest niezwykle istotne, gdyż jest bodźcem, który pozwala na systematyczny wzrost mięśni. Progresja obciążenia powinna być uwzględniona w każdym planie treningowym. Musisz ją także przyjąć w planie, który podsyłam Ci niżej, a jest to plan treningowy praktycznie na pierwszy rok treningów.
Żeby trening procentował wzrostem, musi być on połączony z odpowiednią dietą. Dieta ta musi zawierać nadwyżkę energetyczną. W przypadku gdy ten warunek nie zostanie spełniony, Twoja waga może nawet spadać, gdyż jak zapewne zauważyłeś, trenujący na siłowni zarówno ci, którzy się odchudzają, jak i ci, którzy robią masę, mogą trenować niemalże w ten sam sposób. Jednak o efektach decyduje właśnie dieta. Jeśli dostarczymy więcej kalorii, niż wynosi nasze zapotrzebowanie, to zwiększamy masę, a jeśli dostarczymy tych kalorii mniej, czyli poniżej zapotrzebowania, wtedy nasza waga się obniża.
Podstawowymi suplementami dla każdej osoby aktywnej jest odżywka białkowa, kreatyna, witamina D3, magnez oraz potas.
