Co na mase?
Cześć.
Zacząć powinieneś od wyboru właściwego treningu, który przede wszystkim musi być dostosowany do poziomu zaawansowania. Trenowanie tak jak starsi koledzy lub zawodnicy w żaden sposób przyspieszy efektów, a prawdopodobnie zadziała wręcz przeciwnie.
Również zbyt częsty trening działa negatywnie, gdyż brak odpowiedniego czasu na regenerację i przerwy treningowe może zahamować wzrost. Gdy będziesz miał już dobry plan treningowy, musisz przyjąć model żywieniowy, który to nada kierunek zmianom. Dostarczając więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, spowodujesz wzrost wagi. Gdy tych kalorii będzie mniej, to Twoja waga zacznie spadać lub nie będzie rosła.
Efekty przyspieszy na pewno zwiększenie ilości spożywanego białka i dodatek kreatyny. Jeśli masz problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii, to na pewno przyda Ci się gainer. Żebyś to wszystko mógł sobie poukładać, to podrzucam Ci dwa artykuły. W pierwszy znajdziesz trening i dietę, a w drugim suplementy, które mogą przyspieszyć realizację Twoich planów.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0841-9
