Budowa mięśni
Witaj!
Podstawowy suplement, jeśli chodzi o rozbudowę muskulatury, to kreatyna. Nie znaczy to, że nie przydaję się ona również w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Wtedy jej podstawową rolą jest pomoc w zachowaniu jak największej masy mięśniowej.
Konkretny cykl kreatynowy.
Według mnie najlepszy cykl można zrobić na połączeniu podstawowej formy kreatyny, jak np. monohydrat czy jabłczan oraz stacku przedtreningowego, stosowanego bezpośrednio przed treningiem siłowym.
Jeśli chodzi o pojedyncze produkty kreatynowe, to w zasadzie nie będzie wielkie różnicy, czy zdecydujesz się na monohydrat czy na jabłczan, aczkolwiek mówi się, że ten drugi może powodować mniejszą retencję wody. Wybierz więc najlepiej, któryś z poniższych i dawkuj codziennie rano 5 g oraz drugie 5 g po treningu siłowym.
Do tego przed każdym treningiem polecam przedtreningówkę Allnutrition Pre Workout Pro Series, która w składzie również ma kreatynę, ale też cytrulinę czy kofeinę, które polepszą komfort treningu poprzez zwiększenie wytrzymałości oraz odpowiednie pobudzenie.
Białko, istotny składnik naszej diety.
Suplementem, którym również warto się zainteresować, jest zdecydowanie odżywka białkowa. Odpowiednia ilość protein w diecie jest ważna, ponieważ umożliwiają one właściwą regenerację uszkodzonych w czasie treningu włókien mięśniowych. Bezpośrednio po ćwiczeniach warto przyjąć porcję izolatu białka serwatkowego, które charakteryzuje się krótkim czasem przyswajania, co jest bardzo istotne w tym czasie. Tu ciekawą propozycją jest SFD WPI Isowhey Instant. Od siebie mogę polecić smak ciastka czekoladowego!
Odżywianie w czasie budowania masy mięśniowej.
Nie możesz też zapominać o odpowiednim odżywianiu. Tutaj chciałbym Cię odesłać do artykułu Zapotrzebowanie kaloryczne na masie, w którym znajdziesz cenne informacje odnośnie zapotrzebowania kalorycznego podczas rozbudowy masy.
Powodzenia!
