Zapotrzebowanie kaloryczne u trenującego nastolatka
Witaj!
Najlepszy kalkulator, jaki znajdziesz w sieci, który został opracowany przez trenerów i dietetyków, znajdziesz po tym adresem:
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Pozwoliłam sobie wpisać Twoje parametry i wynik nieco ponad 2500 kcal wydaje się bardzo realny. Jednak nie musisz do tego podchodzić "na sztywno". Wszystkie kalkulatory należy traktować nie jako wyrocznie, a raczej jako punkt wyjścia. Każdy z nas jest inny, a te wyniki są w związku z tym ogólne. Tak czy inaczej, jest to bardzo dobre narzędzie i warto podeprzeć się tym wynikiem. Jednocześnie należy określić sobie jakiś cel.
Niestety nie napisałeś, co trenujesz i jaki jest Twój cel, ale mogę zgadywać, że chodzi tu o jakiś trening z obciążeniem w celu poprawy sylwetki. Myślę, że powinieneś przyjąć wartość 2500 kcal i utrzymywać ją co najmniej przez 2 tygodnie, a po tym czasie oczywiście wyciągnij wnioski. Jeśli Twoja waga nie wzrośnie, to oczywiście będzie należało dodać kalorii (ok. 300 kcal). Jeśli Twoja waga obniży się, to warto będzie dodać nawet 500 kcal. Po kolejnych dwóch tygodniach ocenisz czy jest to dobry kierunek zmian.
Jeśli jednak Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nie jest to dobry pomysł w Twoim wieku, aby obniżać kalorie. Raczej skoncentruj się na wykluczeniu z diety produktów przetworzonych oraz wszystkiego, co zawiera cukier.
W poniższym artykule zobaczysz, jak może wyglądać dieta dla trenującego nastolatka.
