Za dużo nabiału i fruktozy czy węglowodanów?
Witaj!
Twoje postępowanie jest dalekie od jakiejkolwiek logiki i sensu. Nie jesteś na żadnej diecie, tylko jesz co popadnie i kiedy popadnie.
Na czym polega dieta redukcyjna?
1. Każdego dnia utrzymujesz podobną/tę samą ilość kalorii, jednak zawsze niższą, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.
2. Stosujesz tę samą ilość posiłków.
3. Posiłki zjadasz mniej więcej o tych samych porach i utrzymujesz podobne przerwy między każdym z nich.
4. Nie podjadasz między posiłkami i poza posiłkami.
5. Utrzymujesz białko na poziomie co najmniej 2,5 g na każdy kilogram wagi Twojego ciała.
6. Korzystasz z żywności o jak najniższym stopniu przetworzenia (eliminujesz słodycze, fast foody itd.).
7. Ograniczasz cukry proste w tym fruktozę.
Nabiał
Z nabiału nie trzeba rezygnować, ale warto go poważnie ograniczyć. W Twojej diecie nie powinien znajdować się więcej niż 1 serek wiejski dziennie. Serki typu Almette są bardzo kiepskim wyborem i proponuję zrezygnować z nich kompletnie.
Fruktoza
Jeden czy dwa owoce dziennie mogą być dobrym składnikiem diety redukcyjnej, ale z pewnością nie będzie dobrym pomysłem bazowanie na owocach i przede wszystkim sokach owocowych. Nadmiar fruktozy potrafi skutecznie tuczyć.
Teraz zweryfikuj swoje postępowanie i zerknij w poniższy artykuł, jak powinna wyglądać dieta dla młodej osoby.
