Trudności przy wykonywaniu serii
Witaj.
To normalne, że wracając po przerwie, Twoje mięśnie wymagają nieco więcej czasu, aby adaptować się do treningu. Być może nie zregenerowały się jeszcze w pełni po wcześniejszej sesji treningowej i musisz dać sobie trochę więcej czasu na to, aby odbudować siłę. Druga sprawa to musisz przemyśleć odpowiednią progresję, aby utrzymywać wzrost, powtórz lub obciążenia.
Powyżej wklejam Ci mój artykuł, gdzie opisałem bardzo prosty sposób na to, jak planować treningi i sposób progresji. Ja sam tak trenuje i jak przyłożę się do tego, aby skrupulatnie pilnować poszczególnych ćwiczeń, to idzie na tym wykręcić fajne wyniki.
Oczywiście nie tylko można progresować obciążeniem, można też zastosować inne techniki intensyfikacji jak:
- zwiększona liczba powtórzeń w serii
- skrócenie czasu między seriami
- czas wykonywania powtórzenia (TUT - time under tension)
- zwiększenie objętości treningowej (liczba serii i ćwiczeń)
- zastosowanie technik intensyfikacji, takich jak dropp serie czy serie rest pause
Pamiętaj także, że siła mięśniowa zależy nie tylko od treningu, ale także od regeneracji i odżywiania. Aby Twoje mięśnie mogły się rozwijać i odzyskiwać siłę, musisz zapewnić im odpowiednią ilość snu, wody i składników odżywczych. Zadbaj o zbilansowaną dietę, bogatą w białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały. Unikaj alkoholu, papierosów i fast foodów, które mogą negatywnie wpływać na Twoją formę i zdrowie.
Więcej o tym, jak jeść, aby ciało zyskało na masie mięśniowej czy sile, przeczytasz w poniższych badaniach:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/
