Trening z opaskami na nadgarstki vs bez
Witaj!
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że stabilność barków bierze się ze stabilności nadgarstków.
Skoro założysz opaski uciskowe na nadgarstki i mają one mocno ograniczoną mobilność, to nie musisz sobie pomagać barkami, aby ustabilizować ciało na poręczach. Stąd Twoje złudzenie, że barki są stabilniejsze. Pompki na poręczach to ćwiczenie złożone, więc cała góra ciała będzie tutaj mocno pracować nad tym, aby utrzymać odpowiednią technikę.
Jakie mięśnie powinieneś wzmacniać?
Przede wszystkim te, które są wzmacniane poprzez użycie opasek, a mianowicie mięśnie przedramion. To mięśnie działające na palce, rękę i staw nadgarstkowy będą odpowiadać za jego stabilność. Ważna jest też siła ścisku, która pozwala utrzymać dłonie w miejscu. Oczywiście, jeżeli chodzi o barki, to dojdą tutaj małe grupy działające na staw ramienny jak stożek rotatorów.
Czy warto jednak trenować z opaskami?
Tutaj musimy zadać sobie pytanie, czy faktycznie konieczne są już paski, czy lepiej popracować nad siłą przedramienia. Już sam fakt, że trenujesz bez pasków i ręce muszą łapać stabilizację podczas wykonywania dipów, będzie czynnikiem rozwijającym przedramiona.
Wyżej wrzuciłem Ci też artykuł, jakie ćwiczenia można wykorzystać, aby wzmocnić przedramiona i żeby lepiej wykonywało Ci się pompki na poręczach. Opaski możemy wrzucić wtedy w najcięższe serie robocze, gdzie zależy nam docelowo na rozwoju klatki piersiowej, czy tricepsów. Natomiast w przypadku rozgrzewki i serii występnych opaski nie powinny być zakładane.
