Trening na 4 dni zamiast FBW
Witaj!
Plan FBW powinien być wykonywany co drugi dzień, przy czym nie musi to być poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota, lecz możesz równie dobrze trenować co drugi dzień. Po prostu tydzień nie będzie zakończony dwoma dniami przerwy.
Myślę, że najlepiej zrobisz, jeśli potrenujesz planem FBW, jeszcze co najmniej 2-3 miesiące, a następnie weźmiesz doskonały plan 4-dniowy według systemu góra/dół. Naprawdę fenomenalną rozpiskę znajdziesz tutaj:
Plan rozpisał nasz ekspert Maciej Sulikowski, a ćwiczenia pokazuje Mistrz Świata i zdobywca Arnold Classic - Rafał Tasiemski.
Pamiętaj jednak, aby nie porywać się na zbyt częste treningi, gdyż trening stanowi tylko bodziec, a mięśnie rosną podczas regeneracji. Jeśli będziesz trenował zbyt często i zbyt dużo, to zaburzysz regenerację i mięśnie nie będą rozwijały się optymalnie. Przy czym, jeśli nie podejdziesz równie uważnie do diety, to efekty także mogą się nie pojawić. Świetną dietę na masę znajdziesz tutaj:
