Trening i dieta na masę 70 kg
Witaj!
Sytuacja wydaje się dość prosta. Musisz jeść więcej, niż Twój organizm potrzebuje każdego dnia, trenować ciężko (to jednak nie znaczy dużo) i w odpowiedni sposób się regenerować.
Zacznijmy od jedzenia i wliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Do otrzymanego wyniku dodaj ok. 500 kcal. Dzienną pulę kalorii (wynik z kalkulatora + 500 kcal) rozłóż sobie na 4 posiłki w ciągu dnia. Bazuj na produktach zdrowych, pełnowartościowych i raczej nisko przetworzonych.
Jeśli będziesz miał problem z przejedzeniem całej puli kalorii, to sytuacje ułatwi odżywka typu gainer lub bulk. Przykładowo 100 g gainera + 300 ml mleka idealnie nada się jako uzupełnienie posiłków w ciągu dnia. Taki szejk możesz przyrządzić sobie również jako posiłek potreningowy, gdyż jest bardzo lekkostrawny i nie obciąża układu pokarmowego.
Kilka wskazówek dotyczących diety na masę znajdziesz w świetnym artykule przygotowanym przez naszą dietetyk Annę Klimek.
Kolejnym elementem jest trening. Jeśli jesteś osobą początkującą, to najlepszym wyborem będzie trening systemem FBW - czyli trening całego ciała np. 3 x w tygodniu.
Odpowiednio dotrenowane mięśnie, aby mogły się rozwijać, muszą mieć również czas na regenerację. Dlatego, zadbaj o odpowiedni sen i nie zawalają nocek, bądź aktywny w ciągu dnia, ale też nie przeginaj, aby nie zaburzyć wspomnianej regeneracji.
