Suplementy na odchudzanie

Witaj! 

Na początek sugeruje wprowadzić dietę z umiarkowanym ujemnym bilansem energetycznym. W wyznaczeniu zapotrzebowania pomoże Ci poniższy kalkulator.

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Następnie wyeliminuj ze swojej diety wszelkiego rodzaju przekąski, wysoko przetworzone produkty, słodycze, słodzone napoje. Zacznij jeść 3-4 posiłków dziennie i nie podjadaj między nimi. 

Jak jeść, aby schudnąć? 

Niżej załączam dwa artykuły, na których możesz się wzorować, układając swój jadłospis. 

Polecamy również: 3 najlepsze diety na odchudzanie. Najlepsza dieta odchudzająca

Polecamy również: Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka

Tak jak wspomniałeś wyżej, należałoby wprowadzić również aktywność fizyczną, gdyż nie dość, że zwiększysz wydatek energetyczny w ciągu dnia, to dodatkowo poprawisz jakość i wygląd sylwetki. 

W drugim wyżej załączonym artykule znajdziesz również przykładowy plan treningowy, który możesz włączyć już dziś.

Podczas redukcji niezmiernie ważny jest również wyższy udział białka w diecie, dlatego sugeruję włączyć także 1-2 szejki białkowe dziennie, które utrzymają wyższy poziom sytości, a także mogą zastąpić przepyszny, słodki (ale bez cukru!) deser. 

Polecamy również: Białko serwatkowe, a odchudzanie. Czy warto stosować białko podczas redukcji?

Dla przyspieszenia efektów polecam również spalacz tłuszczu - na początek odpowiednim wyborem będzie BURN4ALL Extreme oraz w celu poprawy gospodarki cukrowej - berberyną w formie HCL (do dwóch największych posiłków w ciągu dnia).

Najlepszym wyborem będą białka serwatkowe, czyli koncentrat białka serwatkowego - WPC oraz izolat białka serwatkowego - WPI. 

Warto również zerknąć w poniższy artykuł. 

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Izolat_czy_koncentrat_białka_Białko_serwatkowe_czy_serwatka_białkowa_-a4316.html

To w takim przypadku proponuję kupić osobno ekstrakt z zielonej herbaty oraz kofeinę.