Sporty walki - ilość spożywanych tłuszczy w diecie
Witam!
Jeśli jesteś zainteresowany konkretną ilością spożywanego tłuszczu w diecie, istnieje kilka zaleceń, które można wziąć pod uwagę. Z reguły zaleca się, aby tłuszcz stanowił około 20-35% całkowitej dziennego spożycia kalorii. Jeśli obecnie spożywasz 3150 kalorii dziennie, możesz obliczyć ilość tłuszczu na podstawie tej wartości.
20-35% z 3150 kalorii = 630-1102,5 kalorii
Przelicz kalorie na gramy:
Każdy gram tłuszczu dostarcza około 9 kalorii
Oblicz ilość tłuszczu w gramach:
Minimalna ilość tłuszczu: 630 kalorii / 9 = około 70 g tłuszczu
Maksymalna ilość tłuszczu: 1102,5 kalorii / 9 = około 122,5 g tłuszczu
To tylko ogólne wytyczne. Każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest indywidualne dostosowanie diety do swoich potrzeb i celów treningowych. Wszystko też zależy od tego, jak funkcjonuje Twój metabolizm, jak i od preferencji żywieniowych. Ważne też, by wybierać zdrowe, dobrej jakości tłuszcze.
Przykładowo oliwa z oliwek i orzechy są bardzo dobrym rozwiązaniem w diecie sportowca, jak i chronią układ krwionośny przed starzeniem się i uszkodzeniami:
https://www.ergo-log.com/fats-from-olive-oil-nuts-protect-rejuvenate-blood-vessels.html
Z doświadczenia jednak mogę Ci podpowiedzieć, że fighterzy dużo lepiej czują się i funkcjonują na wysokich węglowodanach. Stąd możesz przyjąć sobie mniejszą wartość tłuszczu jako poziom wyjściowy.
