Siłownia domowa

Witam , chciałbym rozpocząć przygodę z siłownią domową, na dzień dzisiejszy posiadam ławkę, gryf prosty i lekko łamany, trochę obciążenia żeliwnego, dwie hantle, orbitreka oraz ze starych czasów worek treningowy i gruszkę. Na początek chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i potrzebował bym pomocy co do ułożenia mi zestawu ćwiczeń do wykonania każdego z tych trzech dni , z góry dziękuję, pozdrawiam.

Adamos25 16 września 2022

Ekspert odpowiada

Witaj!

Na forum nie układamy planów treningowych. Jeżeli interesuje Cię taka opcja, to możesz skorzystać z płatnego serwisu potreningu.pl

https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe

Tutaj jedynie pomagamy w korygowaniu planów, które już użytkownicy ułożyli i dają pod ocenę.

Jednak, aby nie zostawić Cię bez odpowiedzi, to polecam trening FBW
https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

Plan w tej formie jest bardzo dobrym pomysłem dla osób początkujących, ale i nie tylko. Plan FBW wykonujemy 3 razy w tygodniu i trenujemy całe ciało. Wszystkie grupy mięśniowe pobudzamy równomiernie do wzrostu, co powinna dać Ci fajne podstawy masowe i siłowe.

Co do doboru ćwiczeń. Tutaj korzystamy z podstaw, jak przysiady, wiosłowania, martwe ciągi i wyciskania stojąc/leżąc. To jest taka niezmienna baza każdego planu treningowego, który powinnyśmy wykonywać. Dalszy dobór ćwiczeń zależy już od tego, co chcielibyśmy dodatkowo pobudzić do wzrostu, jaką grupę mięśniową poprawić itd.

Jak coś ułożysz samemu i będziesz chciał poprawić, to śmiało pisz do nas. Skorygujemy plan.

Tomasz Maciołek Fizjoterapeuta 17 września 2022

Pytania które mogą Ciebie zainteresować

Biegowy plan treningowy dla 15 latka pod zwiększenie kondycji i szybkości.
Schudnięcie
Zestaw suplementów na redukcję wagi
Tradzik
Kreatyna buforowana

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ostatnio zadane pytania

Polecane artykuły

Siłownia domowa

Wspólny trening Nicka Walkera i Huntera Labrady

Hassan Mostafa - zagrożenie dla faworytów Mr. Olympia?

Czy Hafthor Björnsson zmierzy się z Tysonem Fury?

Wielki sukces Polaka! Adrian Kostera ukończył 10x Ironman