Redukcja - ocena diety
Witaj!
Po jednym dniu trochę ciężko cokolwiek powiedzieć, ale też nie posiadamy żadnego punktu odniesienia, gdyż po pierwsze:
Istotny jest deficyt energetyczny (w przypadku redukcji powinien on wynosić 300-500 kcal), gdy będzie zbyt niski, to waga będzie spadała zbyt wolno, a gdy będzie zbyt głęboki, to będzie to skutkowało zbyt dużą utratą tkanki mięśniowej w stosunku do tłuszczowej. Ponadto zbyt głęboki deficyt wpływa negatywnie na zdrowie, a w dalszej perspektywie powoduje problemy hormonalne.
Dlatego, sprawdź, ile należy jeść kalorii na redukcji oraz jaki jest optymalny udział poszczególnych makroskładników. Najlepszy w sieci kalkulator znajduje się tutaj: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Następnie wprowadź wszystko to, co zjadasz do kalkulatora (również możesz skorzystać z tego na potreningu.pl i będziesz miał odpowiedź, czy to, co zjadasz, jest zgodne ze standardami zdrowego odchudzania.
Nie zapominaj też o wysokim udziale białka w diecie, które w tym okresie powinno wynosić co najmniej 2 g na każdy kilogram Twojej wagi. Tak przynajmniej sugeruje ISSN.
Przykładowe diety, znajdziesz w kolejnym artykule na samym dole.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8
