Progresja w treningu siłowym - co ile powinno się zwiększać obciążenie?
Cześć.
Pamiętaj, że progresowanie obciążeniem nie jest jedyną formą progresowania.
Owszem jest jedną z najłatwiejszą formą progresowania, ale prócz dokładania ciężaru możesz skupić się na dopracowaniu techniki, możesz wydłużyć TUT czyli pracę pod napięciem co za tym idzie wydłużyć fazę pozytywną czy nawet negatywną powtórzenia. Dokładanie powtórzeń z treningu na trening, jeżeli już dojdziesz do maksymalnych obciążeń też będzie progresją, ale to jak wspomniałem w momencie wymaxowania obciążeń w serii.
Zacznij od około 75% maksymalnego ciężaru, jakim jesteś w stanie operować w serii w danym ćwiczeniu. Z treningu na trening w seriach roboczych dokładaj po 2,5kg, a w przypadku mniejszych partii mięśniowych może to być nawet 1,25kg. Z treningu na trening będzie coraz ciężej, ale najważniejsze, że dzięki temu zachowasz progresję liniową.
Początkowe treningi mogą wydawać się lekkie, ale to czas by skupić się jeszcze mocniej na technice czy właśnie popracować bardziej w tempie. Jednak w kilka tygodni dojdziesz do obciążeń, które już na pewno będą sprawiać trudność, dzięki temu, że zachowasz progresję linową to z treningu na trening mięśnie, będą dostawać nowy bodziec do wzrostu w postaci zwiększonego obciążenia.
Przerwy dwumiesięczne są zdecydowanie za długie, bo one cię cofają. Kiedy dojdziesz do maksymalnych obciążeń i przed rozpoczęciem nowego treningu zrób 7-10 dni przerwy i zaczynasz nowy trening znów z 75% swoich możliwości.
Pozdrawiam.
