Powrót do sportów walki po szyciu więzadła ACL
Witaj!
Gratuluję podjęcia rehabilitacji po operacji przyszycia więzadła krzyżowego przedniego! To ważny krok w powrocie do aktywności fizycznej. Rozumiem, że zależy Ci na jak najmniejszym obciążeniu kolana, dlatego warto wybrać dyscypliny, które będą mniej wymagające dla tej struktury. Oczywiście tutaj musi również przebiec dobrze cały proces rehabilitacji, uzyskać pełen wyprost kolana, co będzie ważne w dalszych etapach aktywności.
Więcej na temat rekonstrukcji opisano w poniższych badaniach:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9460090/
Od jakich sportów można zacząć?
Pływanie to doskonały sport, który minimalizuje obciążenie stawów. Woda wspiera ciało, a ruchy są płynne i nie generują dużego nacisku na kolano. Joga i stretching to świetny sposób na wzmocnienie mięśni, poprawę elastyczności i równowagi. To może stanowić podstawę na start.
Jaki sport walki wybrać?
Zdecydowanie ten, gdzie będzie najmniej kopania czy ryzyka upadku, dźwigni na staw. Najlepszą opcją będzie tutaj boks. Nie ma ryzyka kopalniaków na stawy czy założenia dźwigni w parterze. Praca na nogach nie jest tak wymagająca dla stawów. Wyprowadzanie ciosów z biodra będzie tutaj akurat czynnikiem sprzyjającym utrzymanie stawów w dobrej kondycji.
Inne rodzaje sportów walki będą ryzykowne. Kick boxing, zapasy, grappling, MMA, wszystkie te sporty będą niestety wiązały się z ryzykiem, że otrzymasz cios na kolano. Jednak, jak operacja będzie wykonana dobrze, rehabilitacja przebiegnie właściwie, to znam zawodników, co wracają nawet do sportów, gdzie mocno używa się nóg. Wszystko zależy więc od przebiegu Twojej rehabilitacji.
