Poprawna technika martwego ciągu
Witaj!
Faktycznie znaczne ciężary w przypadku martwego ciągu zaczynają ukazywać nam słabe ogniwa naszego ciała.
O ile pewne niedociągnięcia jeszcze ujdą nam na sucho, gdy wykonujemy ćwiczenie niewielkim ciężarem, tak już obciążenie, które wymaga współdziałania wielu grup mięśniowych, będzie ukazywać pewne braki w naszej sprawności, mobilności, sile itd.
Jeżeli chodzi o sam martwy ciąg, polecam zapoznać się z artykułem:
Polecam też film chłopaków z SFD pro
Dlaczego plecy puszczają?
Najprawdopodobniej chodzi tutaj o słaby brzuch i mięśnie głębokie.
O ile mięśnie grzbietu, rąk, czy nóg dają sobie radę, tak siła lędźwi jest większa, niż siła mięśni brzucha i mięśni stabilizujących, co daje o sobie znak w postaci tego, że mięśnie ciągną kręgosłup w tył robiąc "garba".
Jak sobie z tym poradzić?
Po prostu musisz bardziej skupić się na tym, aby wzmocnić brzuch, jak i mięśnie głębokie.
Niżej znajdziesz ćwiczenia, jak trenować mięśnie głębokie, jak wzmacniać brzuch, aby był w stanie trzymać plecy.
Wykonywanie takich ćwiczeń, jak rack pull, czy inne warianty martwego ciągu, niekoniecznie będą przekładać się na poprawę formy wykonania ćwiczenia.
Skoro dostajesz jasny sygnał, że odcinek lędźwiowy idzie w stronę grzbietową, to trzeba wzmocnić brzuch.
