Pompki
Witaj.
Pompki są jednym z lepszych ćwiczeń, które poprawiają sprawność fizyczną, ale również nadają się do poprawy wyglądu sylwetki. Jeżeli chodzi o wykonywanie pompek codziennie, to odsyłam Cię do artykułu, gdzie poruszam tę kwestię:
Musisz pamiętać, że mięśnie potrzebują odpoczynku, aby mogły się regenerować i poprawiać swoją sprawność.
Jak zwiększyć ilość wykonywanych pompek?
Aby zwiększyć liczbę pompek, które możesz wykonać na raz, musisz stopniowo zwiększać obciążenie treningowe i wprowadzać nowe wyzwania. Możesz to zrobić poprzez zmianę tempa, częstotliwości, ilości serii i powtórzeń. Można zaplanować treningi tak, aby w jednym dniu skupić się na objętości treningowej, a w innych dniach zwiększać ciężar wykorzystując np. plecak z obciążeniem, czy też zwiększyć intensywność treningu.
Aby wzmocnić mięśnie zaangażowane w pompki, musisz także ćwiczyć inne partie ciała i robić ćwiczenia izolujące mięśnie klatki piersiowej, ramion, pleców i brzucha. Samo wykonywanie pompek to trochę za mało.
Jeżeli trenujesz w domu, nie masz dodatkowego obciążenia, to możesz skorzystać z naszych rozpisek treningowych, które bazują na ciężarze własnego ciała.
Można też popracować nad techniką ustawiania rąk, tak, aby efektywnie wykorzystać do pracy mięśnie piersiowe. O tym, jaki rozstaw jest najlepszy napisano w poniższych badaniach:
https://ergo-log.com/pushup.html
Polecam też artykuł z poradami, jak poprawić wykonywanie pompek:
