Plan treningowy
Witaj.
Na czym polegać ma więc nasza pomoc? Nie napisałeś o sobie nic, co by dało nam pewne wskazania, jaki plan by był dla Ciebie odpowiedni.
Najlepiej, jakbyś sam ułożył plan, a podrzucił nam schemat do korekty. Zawsze to ciekawe doświadczenia, gdy taki plan układamy samemu.
O czym należy pamiętać?
Dobry plan treningowy powinien opierać się w większej ilości na wolnych ciężarach. Przy rozpisce uwzględnij jakie ćwiczenia wybrałeś na grupę mięśniową, ale i zaznacz, ile serii masz zamiar wykonywać i ile powtórzeń robić na poszczególne serie. Jest to ważne, aby można było ocenić plan pod kątem jego objętości.
Wiek, staż, Twoje doświadczenie z innymi planami treningowymi i wnioski, jakie z nich wyciągnąłeś, również są bardzo istotne.
Możesz też skorzystać z naszej bazy treningów, gdzie również są rozpiski typu split. Możesz się nimi wzorować, układając własny plan:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Możesz skorzystać też z płatnej opcji treningu i diety, jaką proponuje serwis potreningu.pl
https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe
Pamiętaj też o tym, że nie zawsze split jest dobrym wyborem dla osób początkujących. Tutaj zazwyczaj zaleca się korzystać z planów bardziej złożonych jak FBW czy PUSH PULL. Takie plany dają nam możliwość częstszych treningów tych samych grup mięśniowych, co przekłada się na szybszą naukę techniki, jak i lepszą adaptację do wysiłku.
