plan treningowy
Witaj!
Niestety, ale wbrew temu, co często się słyszy na siłowniach od "specjalistów", nie jest wcale tak, że siłę buduje się tylko na zakresach 6 powtórzeń i poniżej, masa to 8-12, a 15 to już rzeźba.
Tak naprawdę, na każdym z tych zakresów możemy budować zarówno siłę, jak i masę mięśniową.
Wszystkie te zakresy są hipertroficzne, a siła, to w głównej mierze praca centralnego układu nerwowego. Faktycznie, częstym oraz i dobrym sposobem układania planów treningowych, jest stosowanie niższych zakresów w głównych, najbardziej wielostawowych ćwiczeniach, a w uzupełnieniach już nieco wyższych.
Nie oznacza to jednak, że siłę będziesz budował tylko w tych podstawowych ćwiczeniach, a na wzrost masy mięśniowej będą wpływały tylko te z wyższymi zakresami. To, czy dany trening będzie głównie powodował wzrost siły, czy masy mięśniowej, warunkują inne czynniki, choćby takie jak częstotliwość treningu, rozkład partii w skali tygodnia oraz dobór ćwiczeń. Więcej na temat różnic w treningu na siłę oraz masę mięśniową, znajdziesz w naszym artykule.
