Plan treningowy dla początkującego nastolatka - porady
Witaj!
Zerknij do naszego atlasu treningów, gdzie znajdziesz przykładowe plany, które możesz dopasować do siebie.
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
W leksykonie treningowym zebraliśmy najbardziej popularne plany treningowe. Jeżeli jesteś osobą początkującą, zaczynasz dopiero przygodę z treningami, a Twój sprzęt ogranicza się do ciężarów wolnych to wybierz plan FBW lub PUSH PULL. Jak pokazują badania, trening częściej tych samych grup mięśniowych sprawdza się dużo lepiej w przypadku osób trenujących naturalnie, czy też początkujących.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/
Polecam też zapoznać się poniższym z tematem:
Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby trenować całe ciało. Nie trenuj jedynie wybranych grup mięśniowych. Nie tylko jest to ważne z punktu widzenia wyglądu Twojej sylwetki, ale również ma znaczenie funkcjonalne. Jeżeli skupisz się na klatce, a będziesz zaniedbywać plecy, to po pewnym czasie dojdzie do dysproporcji siłowych i może być to problematyczne dla pleców. Tym bardziej że obecnie sporo osób ma problemy z wadami postawy i trzeba tutaj postępować ostrożnie.
Pamiętaj też, że bardzo ważna jest dieta. Trzeba jeść dobrej jakości posiłki, aby zbudować fajną sylwetkę. Należy ograniczyć produkty śmieciowe, fast foody, energetyki, słodzone napoje, jak i słodycze. Staraj się jeść produkty wysoko odżywcze.
O tym, co jeść na masę wyczytasz w poniższym artykule:
