Plan treningowy dla 10-latka
Cześć,
Kalistenika to świetny sposób na poprawę kondycji, siły, zwinności i wyglądu. Kalistenika jest też bezpieczna, pod warunkiem, że wykonują ćwiczenia prawidłowo i nie przeciążają się. Polecam Ci zapoznać się z poniższym treningiem, jaki opisałem właśnie dla osób m.in. w Twoim wieku. Jest to trening bazujący na własnej masie ciała, czyli załapuje się do definicji treningu kalistenicznego.
Możesz też skorzystać z podstawowych treningów obwodowych jak:
- Obwód 1: 10 brzuszków + 10 przysiadów + 5 podciągnięć + 5 pompek
- Obwód 2: 10 unoszeń nóg + 10 wykroków + 5 grzbietów + 5 dipów na paralekach
- Obwód 3: 30 sekund rowerka + 30 sekund skakanki + 5 mostków + 5 pompek
Możesz wykonywać obwody dwa lub trzy razy w tygodniu, zawsze robiąc rozgrzewkę przed treningiem i rozciąganie po treningu.
O czym należy pamiętać?
Przede wszystkim o tym, aby ćwiczenia wykonywać poprawnie. Zawsze kieruj się jakością ruchu. Oznacza to, że nie trenuj na ilość powtórzeń, tylko do momentu aż jesteś w stanie wykonywać każde powtórzenie dokładnie i poprawnie. Jest to szczególnie ważne w Twoim wieku, gdzie organizm nadal się rozwija. Musisz też uważać, aby nie przeciążać zbytnio ciała. Obecnie będziesz szybko rósł, więc zachowaj nieco energii na regenerację.
Jako ciekawostkę podam, że trening kalisteniczny również wykorzystywany jest przez pacjentów chorujących na cukrzycę, co powala im kontrolować poziom glukozy we krwi.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35711522/
