Plan trenignowy ocena
Witaj!
Wszystko zależy od tego, ile masz jeszcze lat. Osobiście jednak skłaniam się do tego, aby osoby początkujące częściej trenowały te same grupy mięśniowe w skali tygodnia. Oznacza to, że najlepszą opcją jest wykonywanie tych samych ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu. Plan FBW czy klasyczny PUSH PULL jest tutaj bardzo dobrym rozwiązaniem.
Więcej o częstotliwości treningu tych samych grup mięśniowych przeczytasz w poniższej publikacji:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
Możesz skorzystać z opcji, którą opisałem w powyższym artykule.
Co prawda Twój plan przypomina konstrukcyjnie PUSH PULL LEGS, jednak wykonywanie jednej grupy raz w tygodniu to trochę za mało. Taki podział, jak napisałeś, jest ok, jednak byś musiał zwiększyć częstotliwość treningów.
np:
Dzień 1
Dzień 2
wolne
Dzień 3
Dzień 1
wolne
wolne
itd
Minimum wykonywać wtedy 4 treningi z trójdziennego podziału. Lub podzielić tylko na plan PUSH PULL i wykonywać go 4 razy w tygodniu. Dopiero zaczynasz treningi, więc większa częstotliwość pozwoli Ci się szybciej nauczyć poszczególnych ćwiczeń. Szybciej opanujesz technikę, a to przełoży się na efekty treningowe. Co więcej, osoby trenujące powinny trenować częściej a lżej. Można wykonywać trening z mniejszą objętością, który będzie częściej powtarzany w skali tygodnia. Minimum 1 grupa mięśniowa 2 razy w tygodniu.
Pomyśl o tym na przyszłość, być może warto tutaj zmienić plan.
