Piłka nożna - jakie suplementy warto stosować?
Witaj!
Za proces regeneracji odpowiada prawidłowa dieta z wyższym udziałem białka niż rekomendowane, osobom nieaktywnym. Jeśli uprawiasz tylko piłkę nożną, to za wystarczającą ilość można uznać 1,5 g na każdy kilogram Twojej wagi.
Jak zapewne wiesz, źródłami pokarmowymi zawierającymi najwięcej białka, jest mięso, jaja, ryby, nabiał i nasiona roślin strączkowych. Najwięcej jednak zawiera odżywka białkowa, którą uzyskuje się na skutek filtrowania mleka (mowa tutaj o WPC, WPI oraz kazeinie).
Myślę, że w Twoim przypadku jeden szejk białkowy zawierający ok. 40 g odżywki będzie jak najbardziej dobrym dodatkiem do diety.
Jeśli chodzi o kreatynę, to faktycznie jest ona polecana piłkarzom i wielokrotnie testowano jej skuteczność właśnie na tej grupie sportowców. Kreatynę warto przyjmować codziennie w ilości 5 g, np. z odżywką białkową zaraz po treningu.
Największy wpływ na wydolność ma oczywiście kofeina, która kiedyś była uznawana za doping w sporcie. O wszystkich wymienionych przeze mnie suplementach przeczytasz w stanowisku ISSN.
https://atenajournals.com/index.php/ajss/article/view/2
