Od czego zacząć odchudzanie przy otyłości?
Witaj!
Faktycznie taka waga wymaga szybkiej interwencji, bo niestety nie jest ona obojętna dla Twojego zdrowia, a zwłaszcza serca. Ponadto, osoby z nadwagą znacznie częściej padają ofiarą nowotworów, co już w tej chwili zostało bezsprzecznie dowiedzione, badaniami naukowymi.
Z pewnością punktem wyjścia musiałaby być u Ciebie dieta z ujemnym bilansem energetycznym. Gotowy przykład podrzucam w poniższym linku.
Aktywność fizyczna jest również kluczowa, ale jeśli nie zastosujesz diety z deficytem, to nie przyniesie ona zadowalających rezultatów. Spacery są jak najbardziej ok, szczególnie w początkowej fazie, ale warto utrzymywać nie mniej niż 10 tys. kroków dziennie.
Bez problemu możesz trenować nawet samymi hantlami, pod warunkiem że będą one odpowiednio ciężkie i będziesz regularnie zwiększał obciążenie. Taki trening znajdziesz w kolejnym artykule i warto, abyś z niego skorzystał.
Jeśli chodzi o suplementy, to ważne, abyś w tym okresie utrzymywał co najmniej 2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała. Takie rekomendacje znajdują się niżej. Rola białka w diecie odchudzającej jest niebagatelna.
Ze swojej strony proponuję, aby była to klasyczna odżywka typu WHEY PROTEIN, tutaj podaję link.
Warto też, abyś rozważył na tym etapie zakup kofeiny i zielonej herbaty.
