ocena skutecznosci planu
Witaj!
Rozumiem, że masz tutaj na myśli to, jak oceniamy efektywność danego planu, czy spełnia swoje funkcje, czy daje przyrosty, kształtuje sylwetkę itd. Jest kilka sposobów na to, aby ocenić, czy plan jest dobry.
Sposób numer jeden to wkleić nam go do oceny, żeby sprawdzić, czy faktycznie jest ułożony prawidłowo, czy dostosowany do osoby trenującej. Nasza doświadczona ekipa będzie w stanie szybko zweryfikować, czy plan, jakim trenujesz jest np. odpowiedni do stażu czy celu treningowego. Przykładowo ważny jest dobór serii skali tygodnia, które będą wspomagać hipertrofię, o czym można przeczytać w poniższej publikacji:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
Numer dwa to wzrost siły progresja. Jeżeli czujesz, że Twoje mięśnie są silniejsze, co jakiś czas na treningu czujesz, że możesz wykonać kilka powtórzeń więcej, czy dokładasz obciążenie w serii, to jest to sygnał, że plan działa.
Trzeci ważny sygnał, to zmiany w ciele. Jeżeli notujesz postępy w obwodach ciała, Twoja masa wzrasta, to też jest to znak, że plan pełnia swoje zadanie. Jeżeli plan treningowy jest dobrze ułożony, to odpowiednio stymuluje wzrost masy mięśniowej, przez co nasze ciało będzie się zmieniać.
O czym należy pamiętać?
Jeżeli notujemy słabe postępy, to problem może leżeć też po stronie diety. Brak odpowiedniej ilości kalorii, czy makroskładniki niedostosowane do potrzeb będą niestety utrudniać budowanie masy mięśniowej. Zanim więc skreślimy dany plan treningowy, warto przyjrzeć się też innym aspektom.
