Masować czy redukować? Co dalej robić?

Cześć. 

Trochę mało informacji nam o sobie podałeś, bo ciężko stwierdzić, jaki masz poziom zatłuszczenia obecnie. Jednak oceniając po stosunku, wagi do wzrostu myślę, że poziom zatłuszczenia nie jest zły i możesz budować masę mięśniową. 

Aby budować masę mięśniową, musisz być na nadwyżce kalorycznej. Jak się dowiedzieć, ile masz jeść? Wylicz z naszego wzoru swoje zapotrzebowanie kaloryczne: 

Początkowo dodaj do tego ok. 500 kalorii, obserwuj organizm i oceniaj, jak sylwetka się zmienia na przestrzeni kilku najbliższych tygodni. Jeżeli zauważysz zastój na wadze, a poziom tłuszczu będzie pod kontrolą, wtedy dodajesz kalorii. 
Ustalasz sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy na kilogram masy ciała, a resztę zapotrzebowania pokrywają węglowodany. Pamiętaj, że źródło kalorii również się liczy. Dlatego, staraj się bazować na produktach wysokiej jakości o niskim stopniu przetworzenia. 

Ważne też jest to by pilnować podaży białka w ciągu dnia, bo to jednak najważniejszy składnik budulcowy, dlatego też jak będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości z pożywienia, warto wspomóc się odżywką białkową. Sam tak często robię, że dwa posiłki w ciągu dnia bazują na odżywce białkowej, zwłaszcza posiłek przed treningowy i po treningowy. 

Pozdrawiam Mariusz.