Liczenie seri, rozpietki Charlesa poliquina
Witaj.
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że czy stosujemy serie na ustawieniu dodatnim, czy ujemnym to pod kątem biomechaniki pracy mięśni piersiowych i tak pracuje cała klatka.
Jednak faktycznie dzięki temu, że ruch mocniej skraca się ku górnemu lub dolnemu aktonowi mięśnia to mocniej atakujemy poszczególne jego części. Jednak pozostałe również muszą pracować, aby mocno stabilizować sam tor ruchu.
Jeżeli chodzi o rozpiętki Poliquina to pytanie, która wersja Cię interesuje
Klasyczna:
Skos dodatni z lekką rotacją
Opcja z krążeniem
Każda z form będzie angażowała mięsień piersiowy nieco inaczej.
Ogólnie jak trening skonstruujesz z 3 serii wyciskania na skosie dodatnim, 3 serie wyciskania na skosie ujemnym i dodasz rozpiętki na ławce poziomej do tego wg Poliquina, to trening będzie już kompletny. 12 serii roboczych to jest już duża objętość na klatkę. Ja robię maksymalnie 6 lub 8 w zależności od schematu, jaki mi wypadnie. Oczywiście seria robocza to ta, gdzie trenujemy z ciężarem na maksymalny zakres, jaki sobie ustaliliśmy.
Szczegółowo opisuje to w poniższym artykule:
