Którą kreatynę wybrać?
Witaj!
Wybierasz pomiędzy dwiema kreatynami w formie jabłczanu a monohydratem kreatyny. Klasykiem, na którym przeprowadzono większość badań odnoszących się właśnie do kreatyny, jest monohydrat. Jest to wyjątkowo dobrze przebadana i sprawdzona forma.
Jeśli chodzi o jabłczan kreatyny, to jest to połączenie kreatyny i kwasu jabłkowego, więc tutaj można powiedzieć, że łączą się korzyści obu związków. W praktyce jednak działanie obu preparatów jest bardzo podobne, z tym że niektóre osoby zauważają nieco mniejszą retencje wody w przypadku zastosowania jabłczanu kreatyny. Nie można tego jednak uznać za regułę.
Dawkowanie obu form kreatyny jest bardzo podobne i jak w przypadku każdej formy pora nie ma dużego znaczenia, ważne, aby tej kreatyny było 5 g na dobę.
Jeśli dotychczas nie stosowałeś kreatyny, to zacznij od monohydratu, a po ukończeniu pierwszego opakowania możesz przejść na jabłczan kreatyny. Przy stałym dawkowaniu 5 g na dobę, kreatynę możesz stosować niemalże przez cały rok, co jest korzystne nie tylko dla sylwetki, ale także dla zdrowia.
Stanowisko ISSN dotyczące kreatyny poznasz tutaj:
