Kreatyna - od jakiej nalepiej zacząć?

Witaj!

Jeśli chodzi o skuteczność, to nie ma znaczenia czy będzie to proszek czy kapsułki, natomiast warto pamiętać o tym, że efektywna dawka kreatyny, to co najmniej 3 g. Wydaje mi się też, że proszek jest łatwiejszy do spożycia, bo wystarczy nabrać go na łyżeczkę i popić wodą.

Dostępne są wersje bezsmakowe, które autentycznie nie mają smaku i wersje smakowe, o wielu przeróżnych kompozycjach. Kreatyny wcale nie trzeba rozpuszczać w wodzie, można ją po prostu popić. 

Proszek jest też tańszy, jednak za kapsułkami przemawia fakt, że nie trzeba odmierzać porcji. Dla osób w tym wieku, świetnie sprawdzi się kombinacja: białko serwatkowe (np. WPC bez laktozy), witamina D w podstawowej dawce oraz właśnie kreatyna. 

Białkiem można uzupełnić którykolwiek posiłek, natomiast jeśli chodzi o kreatynę, to nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia będzie przyjęta. Nie ma też znaczenia czy zjemy ją na czczo, w trakcie posiłku czy po. 

Niżej podsyłam linki zarówno do proszku jak i kreatyny w kapsułkach. 

Kreatyna w kapsułkach: https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis26881.html

Kreatyna w proszku: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21424716/