Kontuzja przedramienia
Witaj.
Tak naprawdę, jeżeli ból nie ustępuje od około 2 tygodni od odpoczynku, to jest to czytelny sygnał, że powinna nastąpić konsultacja z lekarzem lub minimum fizjoterapeutą, który będzie w stanie coś więcej powiedzieć, badając Twoje ciało.
Ból w przedramionach po treningu może być spowodowany różnymi czynnikami, od prostego przeciążenia, to nieco poważniejszych urazów np. stanów zapalnych.
Oto kilka możliwych przyczyn i sugestii, jak sobie z nimi radzić:
Przeciążenie mięśni Wydaje się, że przeciążyłeś mięśnie podczas treningu klatki piersiowej i bicepsów. To może prowadzić do bólu w przedramionach. Jednak ból utrzymujący się tak długo może świadczyć o tym, że rozwinął się np. stan zapalny, który cały czas gdzieś tam podrażnia tkanki.
Czasami ból wynika z niewłaściwej techniki wykonywania ćwiczeń. Upewnij się, że stosujesz poprawną formę podczas wyciskania na klatkę i ćwiczeń bicepsów. Może warto poprosić trenera o weryfikację twojej techniki.
Istnieje również szansa, że przedramiona Cię bolą samoczynnie od treningu. Niektóre osoby doświadczają bólu przedramion, o czym wspomina poniższe badanie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3282287/
Musisz wtedy przede wszystkim pozbyć się tych ćwiczeń, które gdzieś tam będą prowokować ból.
Jeśli używasz zbyt dużego ciężaru, może to prowadzić do przeciążenia mięśni. Zmniejsz obciążenie, aż ból się zmniejszy i nie umożliwi Ci kontynuowania aktywności. Przed treningiem zawsze warto się rozgrzać i rozciągnąć. Być może tutaj trzeba poświęcić czas na odpowiednie mobilizacje, zwłaszcza w obrębie przedramion.
