Jakie suplementy na masę dla zawodnika bjj i sportów walki?
Witaj!
Jeśli Twoim celem jest zwiększenie wagi i odpowiednia regeneracja, gdyż przy tak dużej aktywności fizycznej jest ona niezwykle istotna to wiedz, że najważniejszymi czynnikami będą: sen oraz zdrowa, kompletna dieta uzupełniona suplementami.
Co jeść aby zwiększać masę i szybciej się regenerować?
Przede wszystkim musisz postawić na dietę obfitującą w białko. Przy tak dużej aktywności fizycznej nie powinno być go mniej niż 2g na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że jeśli ważysz 52 kg, tego białka powinno być na pewno ponad 100g (ze wszystkich źródeł). Jeśli nie uzyskasz takiej ilości z tradycyjnej żywności, to warto wspomóc się odżywką białkową.
Z pewnością niezbędny jest komplet witamin i minerałów. W tym przypadku najlepszymi źródłami są oczywiście warzywa i owoce oraz zboża.
Warunkiem zwiększania wagi jest jedzenie ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, gdyż tylko naddatek energetyczny może spowodować wzrost wagi. W uproszczeniu mówiąc, musisz jeść więcej niż do tej pory. Jeśli problem jest zjedzenie tak dużej ilości kalorii w ciągu dnia, to zawsze możesz wspomóc się odżywką węglowodanowo-białkowa, czyli tzw. gainerem.
Jakie suplementy będą najskuteczniejsze?
Absolutną podstawą, a zarazem najsilniejszą parą suplementów jest kreatyna i beta-alanina. Oba suplementy przyczyniają się do zwiększania masy, siły oraz wydajności. O skuteczności tego połączenia przeczytasz w artykule farmakologa Sławomira Ambroziaka.
Jeśli chcesz poczytać więcej o suplementach na masę, to podsyłam jeszcze jeden artykuł.
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html
