Jakie jest najlepsze białko na masę?

Witaj! 

Każde białko będzie odpowiednie na masę i mało tego, będzie niezbędne do rozbudowy masy mięśniowej. Nie ma szczególnego znaczenia czy będzie to białko pochodzenia mlecznego, czy białek jajaj kurzego, czy nawet z roślin. Ważne jednak aby było go odpowiednio dużo. Jednak samo białko niczego nie gwarantuje. 

Jak zwiększyć masę? 

Warunkiem zwiększania masy mięśniowej jest tzw. dodatni bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Jeśli w tej chwili nie jesteś zadowolony ze sowich wyników i waga nie wzrasta w zadowalającym tempie, to musisz zwiększyć ilość jedzenia. Oczywiście ważne jest aby udział białka w diecie był dość wysoki. U osób trenujących amatorsko są to okolice 2g na każdy kilogram masy ciała. Dlatego jeśli ważysz przykładowo 75 kg, to powinieneś zjadać dziennie ok 150g białka (ze wszystkich źródeł pokarmowych). 

Jakie białko szczególnie polecam? 

Mając na uwadze powyższe uważam, że na początek oraz w okresie budowy masy mięśniowej optymalnym wyborem będzie zakupienie białka typu WPC - czyli koncentratu białka serwatkowego. Jest to podstawowa odżywka białkowa o bardzo dobrym smaku oraz rozpuszczalności. 

Kiedy najlepiej wypić szejka białkowego? 

Najczęściej stosuje się ok 2 szejków dziennie. Wręcz obowiązkowa wydaje się porcja wypijana od razu po skończonym treningu siłowym. Drugą porcje możesz uzupełnić jeden z wybranych posiłków. Najlepiej ten, w którym jest najmniej białka. Porcja białka tzn. ok 30g odżywki.