Jaki plan na wyciskanie dla osoby ze stażem trzy miesiące?
Witaj!
Przede wszystkim osoba ze stażem 3-miesięcznym najprawdopodobniej popełnia jeszcze wiele błędów technicznych, które mocno mogą gdzieś ten wynik wyciskania ograniczać.
Mam tutaj na myśli to, że w pierwszej kolejności powinieneś zająć się zmaksymalizowaniem umiejętności technicznych, zanim zaczniesz gdzieś tam siłować się ze sztangą.
Na co zwrócić uwagę?
W poniższym artykule opisałem 5 najczęstszych błędów, jakie popełniamy podczas wyciskania sztangi leżąc, którymi powinieneś się zająć w pierwszej kolejności:
Jak ćwiczyć?
Jeżeli chodzi o prosty plan z progresją obciążenia, to poniżej podsyłam Ci prostą rozpiskę, która wykonywana konsekwentnie sprawdza się w każdym przypadku.
O czym należy pamiętać?
Będę tutaj nieco się powtarzał, ale przede wszystkim jesteś na etapie, gdzie musisz mocno skupić się na technice wykonywania wyciskania. Jest to ćwiczenie bardzo mocno wymagające technicznie i jeżeli dobrze je opanujesz, to również efekty siłowe będą szybciej zauważalne. Wykonywanie wyciskania z błędami od początku przygody z treningami bardzo trudno wyeliminować w dalszych etapach treningów, gdyż się po prostu mocno do nich przyzwyczajamy.
Do marca masz sporo czasu, tak więc myślę, że takie 100 kg jest w Twoim zasięgu.
