Jak przytyć? Czym zastąpić warzywa i owoce w diecie?
Witaj!
O ile z owocami w bardzo łatwy sposób można sobie poradzić, np. wypijając co drugi dzień buteleczkę naturalnej mieszanki soków, to z warzywami niestety nie będzie już tak łatwo.
Zarówno owoce, jak i warzywa są źródłem witamin i składników mineralnych, które to są gwarantem zdrowia i odpowiadają niemalże za każdy proces odbywający się w naszym organizmie. Niedobory tych składników prędzej czy później odbiją się na ogólnym funkcjonowaniu i zdrowiu. Tutaj także fajnie byłoby znaleźć jakiś zamiennik, np. przecierane zupy, kremy.
Prawdopodobnie w Twoim przypadku obowiązkowy będzie zestaw witamin i minerałów w kapsułkach.
Kwestia masy mięśniowej
W tym przypadku czynnikiem decydującym są kalorie i aby zwiększać swoją wagę, musisz ich dostarczać ponad swoje zapotrzebowanie. Na samym dole podrzucę Ci dwa artykuły z gotowymi dietami, gdyż to właśnie od tego musisz zacząć.
Jeśli chodzi o suplementy, które Ci to ułatwią, to oczywiście będzie to odżywka typu gainer i kreatyna. Jest to baza suplementacji na masę. Gainera możesz stosować w dwóch porcjach dziennych po 75-100 g z mlekiem lub wodą - jako uzupełnienie posiłków. Natomiast kreatynę najlepiej przyjmować każdego dnia w ilości 5 g zaraz po przebudzeniu, a w dni treningowe dodatkową porcję 5 g zaraz po treningu.
